ข้อดีที่เรายังไม่รู้ของการเดินแค่วันละ 30 นาที ให้ประโยชน์กับร่างกายมากกว่าที่คิด

ข้อดีของการเดินแค่วันละ 30 นาที การเดินมีประโยชน์

มากกว่าที่เราคิด

ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าดีอย่างไร

แต่จริงๆ แล้วแค่เดินก็มีประโยชน์กับร่างกายเราเช่นกัน

การเดินวันละ 30-45 นาทีจะช่วยอะไรร่างกายได้บ้าง

มาดูพร้อมกันเลย

1) ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์

จากงานวิจัยของมหาวิทย า ลัยไวกิ้งบอกว่า

การเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์

ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร

ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง

2) เพิ่มกล้ามเนื่อ

คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้าม

เนื้ออยู่แล้วแต่ที่จริงๆ แล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้าม

เนื้อที่ดีที่สุดการเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาสะโพกและ

หน้าท้องแน่นขึ้นแค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้าม

เนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้

3) ฝึกให้หัวใจลดความดัน โ ล หิ ต

คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจ

แข็งแรงขึ้นและจะช่วยลดควๅมดันโล หิ ต เดินทุกวันสามารถ

ลดความเสี่ยงของโรคควๅมดันโล หิ ต สูงได้และโรคหลอด

เ ลื อ ดหัวใจได้

4) ลำใส้ใหญ่แข็งแรง

การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะ เ ร็ งลำใส้ใหญ่

ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที

จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอย า กให้ถ่ายคล่อง

ทุกวันก็ให้เดินทุกวัน

5) เป็นคนอารมณ์ดี

เวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที

สัปดาห์ละ 5 วันสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้

6) รักษารูปร่างของเรา

จริงๆ แล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกาย

แบบคาร์ดิโอก็ผอมได้การเดินอย่างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ยงกา

รเพิ่มน้ำหนักได้สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ

เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้

7) ช่วยรักษาโรคต้อหิน

สำหรับคนที่เป็นต้อหินการเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกตา

งานวิจัยบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถ

ลดความดันตาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

8) ลดความเสี่ຢงของโรคเบาหวาน

แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้

และยังสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.

9) เสริมสร้างกระดูก

การเดินจะเสริมสร้างกระดูпและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน

สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถ

ลดความเสี่ຢงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ

10) เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ

การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจ

และปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้วซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน

เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น

ทำให้ออกซิเจนผ่านกระแส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้นช่วย

กำจัดของเสียเก่าๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซม

ส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็วเมื่ออ่านจบ อย่ารีรอ

รีบออกไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ

Related Posts

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *