ข้อดีของการเดินแค่วันละ 30 นาที การเดินมีประโยชน์
มากกว่าที่เราคิด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าดีอย่างไร
แต่จริงๆ แล้วแค่เดินก็มีประโยชน์กับร่างกายเราเช่นกัน
การเดินวันละ 30-45 นาทีจะช่วยอะไรร่างกายได้บ้าง
มาดูพร้อมกันเลย
1) ลดความเสี่ยงการเป็นโรคอัลไซเมอร์
จากงานวิจัยของมหาวิทย า ลัยไวกิ้งบอกว่า
การเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์
ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร
ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง
2) เพิ่มกล้ามเนื่อ
คุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้าม
เนื้ออยู่แล้วแต่ที่จริงๆ แล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้าม
เนื้อที่ดีที่สุดการเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้อขาสะโพกและ
หน้าท้องแน่นขึ้นแค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้าม
เนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้
3) ฝึกให้หัวใจลดความดัน โ ล หิ ต
คนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจ
แข็งแรงขึ้นและจะช่วยลดควๅมดันโล หิ ต เดินทุกวันสามารถ
ลดความเสี่ยงของโรคควๅมดันโล หิ ต สูงได้และโรคหลอด
เ ลื อ ดหัวใจได้
4) ลำใส้ใหญ่แข็งแรง
การเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นมะ เ ร็ งลำใส้ใหญ่
ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที
จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอย า กให้ถ่ายคล่อง
ทุกวันก็ให้เดินทุกวัน
5) เป็นคนอารมณ์ดี
เวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที
สัปดาห์ละ 5 วันสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้
6) รักษารูปร่างของเรา
จริงๆ แล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกาย
แบบคาร์ดิโอก็ผอมได้การเดินอย่างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ยงกา
รเพิ่มน้ำหนักได้สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ
เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้
7) ช่วยรักษาโรคต้อหิน
สำหรับคนที่เป็นต้อหินการเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกตา
งานวิจัยบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถ
ลดความดันตาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
8) ลดความเสี่ຢงของโรคเบาหวาน
แค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้
และยังสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.
9) เสริมสร้างกระดูก
การเดินจะเสริมสร้างกระดูпและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน
สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถ
ลดความเสี่ຢงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ
10) เพิ่มความสามารถของปอดและหัวใจ
การออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจ
และปอดได้เป็นอย่างดีอยู่แล้วซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน
เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น
ทำให้ออกซิเจนผ่านกระแส เ ลื อ ด ได้เร็วขึ้นช่วย
กำจัดของเสียเก่าๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซม
ส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็วเมื่ออ่านจบ อย่ารีรอ
รีบออกไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ